ابوالفضل طهماسبی و علم فوتبال

اطلاعات و برنامه های تمرینی فوتبال

ابوالفضل طهماسبی و علم فوتبال

ابوالفضل طهماسبی
ابوالفضل طهماسبی و علم فوتبال اطلاعات و برنامه های تمرینی فوتبال

فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز

لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.

۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن



۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد.بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید.برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید.

این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید.

هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

 

6 حرکت اول برای مبتدیان و افراد با آمادگی جسمانی متوسط است و ۶ حرکت پایانی برای افراد با آمادگی جسمانی متوسط و عالی مناسب است. حرکات را براساس آمادگی جسمانی کنونی تان انتخاب کنید و نه بر اساس آنچه فکر می کنید باید باشید! (واقع بینانه آماگی جسمانی خود را ببینید!)




ادامه مطلب
تاريخ : 2013/11/18 | 14:3 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

ورزیدگی عضلات شکم و پا بدون نیاز به وزنه



تمریناتی برای پا و عضلات ران که باعث می شود بدن استواری خوبی پیدا کند و سوخت و سازچربی را بالا ببرد.از آن گذشته شکم را تخت میکند و ران ها فورم بهتری پیدا میکند.ایده آل برای کسانی که می خواهند شکم را کوچک و وزن را کم کنند.

تمرین ۱

تقویت شکم و عضلات ران

به پشت خوابیده ، ران ها را منقبض و پاها را کاملاً کشیده و ۵ سانتیمتر از زمین بلند کرده

و ۱۰ ثانیه نگهدارید.این تمرین را با هر پا ۵ بار تکرار کنید

تمرین۲

 

تقویت شکم و عضلات ران

تخت به پشت بخوابید .یک زانو را خم کرده و بطرف سیه بیاورید . پای دیگر را کاملاً راست روی زمین قرار دهید .تمرین را با هر پا ۱۰ بار تکرار کنید

 

تمرین۳

 

روی زمین نشسته ، پا ها را دراز کنید و روی دست ها تکیه دهید.یک پا را بطرف شانه مقابل بالا بکشید . پای دیگر کشیده روی زمین میماند.

سمت را عوض کرده و تمامی تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

تمرین۴

 

صاف روی چهارپایه ای بنشینید و با دست ها محل نشیمنگاه را محکم بگیرید. هردو پا را کاملاً کشیده از زمین بلند کرده و حرکت کوچک قیچی را انجام میدهیم

تمرین را ۳ بار و هربار ۱۰ ثانیه انجام دهید.

 

تمرین۵

با پاهای بداخل کشیده روی زمین بنشینید،پشت کاملاً صاف.پاها را از روی زمین بردارید و کاملاً دراز کنید ، بدون آنکه با زمین تماس داشته باشند. تمرین را ۵ بار تکرار کنید.



تاريخ : 2013/11/18 | 14:2 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

دانلود نرم افزار ورزشی

درخواستی ویژه



ادامه مطلب
تاريخ : 2013/11/18 | 13:48 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تمرینات با وزنه مخصوص دروازه بانان



    

تمرینات با وزنه مخصوص دروازه بانان

یکی از فاکتورهای مهم دروازه بانان آمادگی بدنی آنهاست در این میان نقش تمرینات با وزنه علی الخصوص اهمیت بسزایی دارد در این قسمت یک سری از تمرینات با وزنه مخصوص دروازه بانی با مطالبی بسیار پر بار به وسیله دوست گرامی آقای توکلی آماده گردیده است جهت دانلود شما دوستان عزیز علاقه مند به مباحث دروازه بانی

برای دانلود فایل کامل این آموزش اینجا کلیک کنید



تاريخ : 2013/11/12 | 22:57 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی

منزلگه عشاق دل آگاه حسين است ... بيراهه نرو ساده ترين راه حسين است
ازمردم گمراه جهان راه مجویيد ... نزديكترين راه به الله حسين است
فرا رسیدن  تاسوعا و عاشورای حسینی را به عزادارن راستینش تسلیت عرض می نمایم

السلام علیک یا ابا عبد الله

 

لطفا ما را از دعای خود محروم نفرمائید.

 



تاريخ : 2013/11/12 | 22:16 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

تقدیم به عاشقــان سرور و سالار شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین (ع)

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی


گام های محرم ناگزیر از رسیدن به سر منزل تاسوعا و عاشورای حسینی است. محرمی که با نام حسین(ع) پیوند خورده و هر یک از ایامش فکرها و دل ها را متوجه روزی می کند که بزرگ ترین مصائب دنیا را بهمراه دارد و با تاملی در چگونگی حوادثی که آنزمان در کربلا اتفاق افتاد اشک غم را در سوگ برترین انسان های عالم جاری می کند ...

مروری بر صفحات تاریخ نشان می‌دهد جنایت و كشتارهای فجیع انسانی در طول تاریخ كم نبوده‌اند. جنایاتی كه بیان آنها مو را بر تن انسان سیخ می‌كند. از جنایت مغول ها در نقاط مختلف خصوصاً خراسان گرفته تا كشتار سرخ‌پوستان آمریكا توسط مهاجران اروپایی و از تلفات جنگ‌های جهانی و حمله اتمی به هیروشیما گرفته تا كشتار در عراق و افغانستان توسط مهاجمانی که حقوق انسانها را نقص کردند. اما بسیاری از آنها در لابه‌لای تاریخ دفن شده‌اند و آنهایی هم كه گاه بیان می‌شوند یا برای زنده نگهداشتن‌شان یادبودی ساخته شده، هیچكدام جریان‌ساز و تحول‌آفرین نیستند. حتی كشتارهای گسترده در همین زمان‌های نزدیك خیلی سریع به فراموشی سپرده شده است.

اما دهه ی محرم 61 هجری و تاسوعا و عاشورای خونین آن سال هرگز از یادها نمی رود و هنوز هم که هنوز است مسلما بسیاری از شما عزیزان در هر شهر و محله ای كه در آن زندگی می‌كنید هیات و دسته‌ای دارید و در ایام محرم خصوصا در تاسوعا و عاشورا برای گریستن بر مظلومیت آقا اباعبدالله و تدبر و تفكر در چیستی و چرایی حركتش راهی تكیه و حسینیه ای می‌شوید. مگر راز زنده ماندن رشادت های حضرت ابوالفضل(ع) در روز تاسوعا و همینطور قیام امام حسین(ع) در روز عاشورا كه یك نیم‌روز بیشتر به‌طول نینجامید چیست؟ و چرا این حماسه پس از 14 قرن همچنان تحول‌آفرین و انسان‌ساز است؟ این راز ابعاد مختلفی دارد كه گرچه در این مختصر نمی گنجد ولی در این نوشتار تنها به گوشه ای از آنها اشاره می کنیم ...


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی


روز تاسوعا (نهم محرم) در فرهنگ شیعه از دیرباز به عنوان روزی شناخته شده كه عزاداران و عاشقان اهل بیت(ع) ضمن بیان فضیلت های علمدار كربلا، به مرثیه سرایی و عزاداری برای او می پردازند. بیان جانفشانی ها و مصیبت های حضرت ابوالفضل(ع) در روز تاسوعای حسینی، باعث شده تا برخی چنین تصور كنند كه آن حضرت در روز تاسوعا به شهادت رسیده و به همین علت در این روز عزای سقای دشت كربلا را برپا می كنند در حالیكه نه تنها حضرت ابوالفضل(ع) بلکه همه یاران امام حسین(ع) در روز عاشورا جان خود را برای یاری دین خدا و امام خود فدا كردند. تاسوعا روزی است كه حسین(ع) و یارانش در كربلا توسط لشکر ابن زیاد و عمر بن سعد محاصره شدند. یكی از حوادثی كه در این روز اتفاق افتاد، امان نامه ای بود كه شمر برای حضرت ابوالفضل(ع) و برادرانش آورد ولی از آنجا که معرفت و جوانمردی حضرت ابوالفضل(ع) برای یاری امام حسین(ع) و اهل بیت امام حرف اول را می زد، آن امان نامه ی ننگین به تمسخر گرفته شد.


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی


در چنین روزی بود كه به دستور عبیدالله بن زیاد، لشكر مجهزی از كوفه وارد كربلا شد و در عصر روز تاسوعا بود که حضرت اباعبدالله(ع) برای یاران خود خطابه ای خواندند و بیعت خود را از آنان برداشتند و سفارش كردند تا از تاریكی شب استفاده كرده و صحنه كربلا را ترک كنند تا جان خود را نجات دهند و بدینصوررت فرصتی فراهم آوردند تا هر كس می‌خواهد از ایشان جدا شود و به نقطه‌ای امن برود كه البته عده‌ای هم چنین كردند ولی آنها كه ماندند اعلام وفاداری و حمایت خود را تا پای جان اعلام كردند و برای همیشه ی تاریخ ماندگار شدند.

بنابراین حادثه عاشورا یك انتخاب آگاهانه و از روی بصیرت بوده است. همه كسانی كه در این واقعه شركت كردند از سرانجام خود آگاهی داشتند و به‌صورت اتفاقی و از سر غفلت آنجا نیامده بودند.

ویژگی مهم دیگر حادثه عاشورا، تلفیق شگفت‌انگیز و شورآفرین مظلومیت با عزت و اقتدار است.

جمعیتی اندك با ابزارآلات محدود جنگی در مقابل لشکری کاملا مجهز و ستیزه جو؛ در محاصره آب و عطش، اما از هیچ‌كدام ذره‌ای سستی، ترس و پشیمانی از این حضور نه دیده شد و نه شنیده ...


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

:: قدیمی ترین تابلو از واقعه عاشورا در سال 61 هجری ::

در حالات سالار شهیدان آمده است كه هر چه به ظهر عاشورا نزدیك‌تر می‌شدند چهره ایشان برافروخته‌تر
می‌شد و آخرین اذكار ایشان خطاب به پروردگار اظهار رضایت و تسلیم در برابر خواست الهی بوده است.

در مورد حضرت زینب(س) نیز این جمله قطعی است كه بعد از حادثه عاشورا در برابر طعن یزید فرمود:
"ما رأیت الا جمیلا". و شعار عاشورائیان در روز كربلا "هیهات من الذله" بود.

از دیگر خصوصیات حادثه عاشورا تركیب جمعیتی حاضر در آن واقعه است.

از طفل شش ماهه تا پیرمرد 90 ساله و از دختر 3 ساله تا جوانان و زنان میانسال.

از غلام سیاه تا صاحبان مقام و ثروت و از مسیحی تا مسلمان.

این جمعیت به ظاهر ناهمگن و نامتجانس در عین حال پیوندی عمیق و ناگسستنی با یكدیگر داشتند؛

پیوندی كه آنها را تا آخرین لحظه در اوج عزت و احترام گرد هم جمع كرده بود.

آنها كه شهید می‌شدند تا آخرین نفس به یاد بازماندگان بودند و بازماندگان در آرزوی پیوستن به شهدا،

نقطه كانونی و محور پیوند این جمع كسی نبود جز حسین بن علی(ع).

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

و اما آخرین و شاید اولین و مهم‌ترین راز ماندگاری عاشورا را در الهی و خدایی بودن این قیام باید جست.

در حادثه عاشورا هیچ معیاری جز رضایت خداوند و انجام تكلیف الهی موضوعیت نداشت.

عاشورا نمایشگاهى بود كه در آن ابعاد مختلف اسلام به نمایش گذاشته شد.

و واقعه ی عاشورا برای زنده نگه داشتن دین پیامبر اسلام(ص) و الگو قرار دادن راه و رسم آزادگی به بار نشست.

شهادت مظلومانه سید الشهدا(ع) و یارانش در کربلا، تاثیری بیدارگر و حرکت آفرین داشت،

و امتدادهای آن حماسه ی بزرگ در طول تاریخ، جاودانه ماند تا انسانهاى دیگر از آن الگو بردارى كنند،

و در هر جامعه ‏اى كه شرائط ظالمانه ی زمان امام حسین(ع) را پیدا كرد قیام حسینى به راه افتد.

چون امام‏ حسین(ع) دیگر مختص به یك زمان و مكان خاص نیست و
براى همیشه تاریخ است و چون روحى در كالبد اجتماع بشری همچنان حضور دارد.


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

همه را سرگشته و حیران خود كرده این واقعه ی جانگداز عاشورا

فریاد از این همه ماتم و عزا

عجیب حكایتی است، مصائب عاشورا

عاشورا كه می‌رسد، دل‌های شیعیانش در آتش عشق حسین(ع) می‌سوزد

هر عاشقی كه واقعه عاشقانه عاشورا را خوانده باشد، به راز و رمز آن پی برده باشد، دل از این عاشقی بر نمی‌كند و هر عاشورا عاشق‌تر هم می‌شود

و راه ادامه عاشقی، سرگشتگی و حیرانی در پیمان با حسین(ع) است

سر نهادن و جان دادن بر سر پیمان با اباعبدالله است

چراکه حسین تا ابد ماندگار است و راز و رمز ماندگاری شیعه هم در ماندگاری عشق به حسین(ع) است

دل شیعه باید همواره در آتش عشق حسین(ع) خانه كند و این عشق باید زیبا بماند

دل دادن به شوق وصال حسین(ع) و ویران شدن وجود آدمی در غم آن نازنین شقایق هستی

چون حسین زیباست و راه و رسمش ستودنیست

و اكنون كه تاسوعا و عاشورایی دگر در راه است، تشنگی ما فزونی می‌یابد

عطش عشق به حسین(ع) و ارادتمندی به ابوالفضل العباس(ع) در جانمان آتش می‌گیرد و می‌سوزد

این سوز دل با همین عطش سیراب می‌شود و حسین(ع) با لبیك

چراکه لبیك به حسین(ع) و درک رسالت او، پیمان با همه خوبی‌هاست


تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

محــرم تــو

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

ما را نسیم پرچم تو زنده می کند

زخمی است دل که مرهم تو زنده می کند

خشکیده بود چند صباحی قنات اشک

این چشمه را ولی غم تو زنده می کند

آه ای قتیل اشک، نفس های مرده را

شور تو، روضه و دم تو زنده می کند

ای خونبهای عشق، چه خوش گفت پیر ما:

اسلام را محرم تو زنده می کند

ما با غذای نذریتان رشد کرده ایم

جان را عطای حاتم تو زنده می کند

آقا جسارت است، ولی داغ شیعه را

انگشتر تو، خاتم تو زنده می کند

بالای تل هم آتش این قوم خفته را

آن خواهر مکرم تو زنده می کند

این کشته فتاده به هامون حسین اوست

خود را به اسم اعظم تو زنده می کند

فردای محشر و غم و طوفان وتشنگی

ما را امید زمزم تو زنده می کند

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

تاسوعـا و عـاشورا و راز جاودانگی

فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی را حضور تمامی دوستان اهل دل
و ارجمند در سایت تکناز، تسلیت و تعزیت عرض نموده و امیدواریم
عزاداری یكایك شما عزیزان مورد قبول حضرت حق قرار گیرد.

 

التماس دعا

 



تاريخ : 2013/11/4 | 15:6 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تمرینات عملکرد ژاوی و اینیستا در کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch




First Touch like Xavi and Iniesta تمرینات عملکرد ژاوی و اینیستا در کیفیت ضربه اول پاسها   First Touch

First Touch قابلیتی است که به بازیکن اجازه میدهد تا با حرکت دادن به توپ در فضای خالی ، بازیکنان حریف را فریب داده و نسبت به حرکت بعدی ( پاس ، ارسال ، شوت و … ) فضای مناسبی را در اختیار داشته باشد .
از بهترین کسانی که این حرکت را شگرد دارند میتوان به ژاوی و اینیستا اشاره کرد . در این مطلب ویدئویی از آموزش و توسعه تمرینی First Touch برای دانلود قرار داده ایم .

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch 35 مگابایت Download



تاريخ : 2013/11/4 | 15:2 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

http://www.footballvalashahr.ir/post/39



               Epic deception goal animated gif



             Cool bicycle trick animated gif



            http://www.ohmagif.com/wp-content/uploads/2013/04/cool-ronaldinho-goal-flipbook.gif



           Epic karate knockout like a boss animated gif


           Soccer ball boy fail animated gif


           Dude shooting basketball like a boss animated gif




تاريخ : 2013/11/4 | 14:50 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

محرم از راه می رسد

عکس من و عمو )حاج علی طهماسبی در ایام محرم پارسال (

چاپ

 

صدای پای کاروانیان است می شنوی؟
مظلومان آل ابراهیم را میگویم آمدند...


آسمان آبی بود و زمین مدینه از هرم سوزان خورشید تفتیده، و اینجا محله بنی هاشم.حسینم! برادر! شنیده ام که قصد سفر داری، منم، محمد، زاده حنفیه
...


ای سوار سرگران، کم کن شتاب
 جان من لختی سبکتر زن  رکاب


جان برادر تو بهترین و عزیزترینی و من در پند تو سزاوارترین.یگانه هستی! قدری درنگ کن! راه سخت است و نا هموار، و اهریمنان در کمین نشسته اند، مبادا فریب اهل عراق، ستون خیمه علویان را واژگون سازد؟ جان جانان!

 



تاريخ : 2013/11/1 | 19:17 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

محاسبه سرعت پیر شدن شما در ۲ دقیقه !



وب سایت biological-age با پرسیدن سئوالاتی از شما، سن واقعی بدن شما را می گوید.

در واقع این وب سایت سرعت پیر شدن شما را محاسبه می کند. بر این اساس نتیجه ای که پس از پرسیدن سئوال به شما می گوید هر چه از سن شما کمتر باشد طبیعتاً بهتر است زیرا سرعت پیر شدن و یا همان کهولت سن شما کمتر خواهد شد.

پس از پایان این وب سایت در صورتی که در معرض خطر هستید راه حل هایی پیشنهاد می کند و شما را برای دوری از خطر راهنمایی می کند در مقابل اگر شرایط ایده آلی داشته باشید شما را تشویق می کند و پیشنهادهایی برای باقی ماندن در این شرایط برایتان بازگو می کند.

سئوالاتی که از شما خواهد پرسید:

۱- When were you born = سال تولدتون به میلادی

۲- Where do you live = کجا زندگی میکنید

۳- Are you Male or Female = جنسیت ؟ آقا یا خانم هستید

۴- What is the most education you have = آخرین تحصیلاتون چیه ؟ که شامل Primary= ابتدایی،

 High School= دبیرستان، Trade= شاغل، University= دانشگاه میشه.

۵- What is your body shape= شکل بدنتون (همون توپر بودن خودمون . . . ) که شامل این گزینه ها میشه:

 Smaller than average= کمتر از متوسط، Average= متوسط، Larger than average= بیشتر از متوسط،

 Well above average= خیلی بیشتر از متوسط.

۶- How many hours sleep do you get each night= خواب شبانتون چقدره؟؟

۷- How may units of alcohol do you consume a day= روزی چقدر الکل مصرف می کنید؟

۸- How often do you feel stressed or anxious= هر چند وقت احساس استرس یا اضطراب دارید؟ که شامل این گزینه ها میشه: Never= هرگز، Occasionally= بعضی وقت ها، Frequently= زود به زود، Constantly= پیوسته و همیشه.

۹- How much physical activity do you do each week = فعالیت بدنیتون توی یک هفته؟ که شامل این گزینه ها میشه: Sedentary= بی تحرک، Light activity most days= بیشتر روزها فعالیت کم دارم،

Moderate activity most days= بیشتر روزها فعالیت متعادلی دارم، Intense activity most days= بیشتر روزها فعالیت زیادی دارم

۱۰- How much strength training do you do each week= توانایی تمرینتون در هفته چقدره؟

۱۱- How often do you get medical check ups at the doctors= هر چند وقت برای چک آپ پیش دکتر میرین؟ که شامل این گزینه ها میشه: Aually= سالانه، Every 2-5 years= دو الی پنج سال، Only when I am sick= وقتی مریض میشم!،I never go= اصلاً نمیرم !

۱۲- How often do you get check ups at the dentists= هر چند وقت برای چک آپ پیش دندون پزشک میرین؟

۱۳- How happy are you generally= به طور کلی چقدر شاد و خوشحالی؟

۱۴- How many friends do you have that you can rely on= چند تا دوست برای اعتماد و تکیه کردن به اونا داری؟ که شامل این گزینه ها میشه: Not many= خیلی کم، A handful= تعداد انگشت شماری، Plenty= زیاد،

 So many= خیـــــــــــــــــــــــلی زیــــــاد !

۱۵- Do you eat breakfast= صبحانه میخورین؟

۱۶- How many glasses of water do you drink each day= روزی چند لیوان آب میخورین؟

۱۷- How many servings of fruit and vegetables do you eat each day= مصرف میوه و سبزیجاتتون چقدره؟

۱۸- How often do you eat deep fried/highly refined foods= مصرف غذای سرخ کردنیتون چقدره؟

۱۹- What is your blood pressure= فشار خونتون چقدره؟

۲۰- What best describes your diet= کدوم یکی عادت غذایی شمارو بهتر توصیف میکنه؟

۲۱- What is your cholesterol level= میزان کلسترولتون چقدره؟

۲۲- How many push ups can you do= چند تا دراز-نشست می توننین برید؟ (نوع دراز نشست آقایان با خانوما فرق میکنه!!! به عکس توجه کنین!)

۲۳- Describe your relationship= نوع ارتباطتونو شرح بدین؟  که شامل این گزینه ها میشه:

 happy partnership= زندگی شاد مشترک،  partnership= زندگی مشترک، solo= مجرد، separated= طلاق (شکست عشقی)

۲۴- Do you enjoy your vocation= از شغل و حرفه  لذت میبرین؟

۲۵- How often do you smoke= هر چند وقت یکبار سیگار می کشین؟



تاريخ : 2013/10/28 | 23:23 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

 

Get-lean-legs-and-a-tight-butt-elmevarzesh

 

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  )

 برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.

 

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

 

side-leg-raise-elmevarzesh

 

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

 

حرکت دوم:تاشو

 

clamshell-elmevarzesh

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

 

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

 

hip-raise-elmevarzesh

 

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

 

حرکت چهارم:کراس بدن

 

cross-mountain-climber-elmevarzesh

 

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.



تاريخ : 2013/10/21 | 21:40 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تمرین

ball familiarity dribbling passing آشنایی با توپ – پاس و حمل توپ برای رده های پایه

نخستین مبحث از آموزشهای فوتبال در رده های پایه ، آشنایی با توپ است .  در این رده ها حرکتهای پابه توپ همراه با حرکت با سری بالا و مانور با توپ میتواند تاثیر بسزایی در پرورش یک کودک فوتبالیست داشته باشد .
در این مطلب ویدئویی با موضوع آشنایی با توپ منتشر کرده ایم . در این ویدئو بلزیکنان  در یک باکس مشغول حرکت هستند ، که برخی از آنها پا یه توپ حرکت میکنند و برخی نیز بدون توپ . بازیکنانی که پا به توپ حرکت میکنند ، پس از کمی حرکت توپ را به بازیکنانی که بدون توپ حرکت میکنند ، واگذار میکنند .

نکات مربیگری :

۱ – کنترل از نزدیک
۲ – سربالا
۳ – کیفیت در پاسها

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
آشنایی با توپ – پاس و حمل توپ برای رده های پایه ۱۲ مگابایت Download



تاريخ : 2013/10/12 | 23:42 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

مهار توپ های بلند

adults goalkeeping dealing with crosses دانلود ویدئو آموزش مهار توپهای بلند

نمایش مناسب یک دروازه بان در توپهای بلند از کلیدی ترین نکات مثبت یک گلر میباشد . در گام نخست مهار توپهای بلند ،  حرکت به موقع و استقرار مناسب در مهار توپ است که این استقرار و حرکت به موقع ، نیازمند تمرینات هماهنگی برای گلر است . قابل ذکر است که ؛ تمرینات هماهنگی یک پیش نیاز اصلی برای هر گلر است تا بتواند حرکات خود را در واکنش ها تنظیم نماید .
نکته مهم و دیگری که میتوان در این رابطه ذکر کرد ، حرکت پای محافظ است . که اکثر دروازه بانان و حتی گلرهای ملی پوش کشورمان نیز این اشتباه تکنیکی را مرتکب میشوند !
هر زمان گلر برای توپهای بلند به هوا برخاست میباید آن پایی را داخل شکم ( پای محافظ ) جمع کند که به سمت مهاجم نزدیکر تر است ، تا این حفاظت ، گلر را قادر به عکس العمل راحت تر و بدون مزاحمت کند .

نکات مربیگری
 1 – استقرار مناسب برای استارت خوب
 2 – سیستمهای ارتباطی
 3 – ارزیابی پرش برای مهار توپ
 4 – تعقیب چشمی توپ
 5 – گرفتن توپ در بالاترین نقطه

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
آموزش مهار توپهای بلند ۳۹ مگابایت Download
53419608fd16e63307d3fa62ccdec123 bpthumb دانلود ویدئو آموزش مهار توپهای بلند
با تشکر از : محمد احمدی مقدم



تاريخ : 2013/10/2 | 14:40 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

ورزش

نکات مهم در ورزش



ادامه مطلب
تاريخ : 2013/9/14 | 22:57 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

پلیومتریک

پلیومتریک


پلیومتریک (Polymeric) اشاره به تمریناتی است که عضله را قادر می سازد در کوتاه ترین زمان بیشترین نیرو را اعمال نماید. در این تمرینات بدنبال بارگذاری عضله بصورت برون گرا (eccentric)، بسرعت بشکل درونگرا (concentric) منقبض می شود. متن پیش رو نشان خواهد داد که تمرینات پلیومتریک به لحاظ فیزیولوژیکی چگونه و چطور عمل می نمایند. همچنین به مقالاتی درباره تأثیر تمرینات پلیومتریک بر قدرت اشاره خواهد شد.

 

نحوه عمل تمرینات پلیومتریک

عضله ای که پیش از انقباض درون گرا (کوتاه شونده) تحت کشش قرار بگیرد با نیروی بیشتری منقبض خواهد شد، مثلا خم کردن زانوها قبل از پرش عمودی. با خم کردن سریع زانوان پیش از پرش، عضلات دخیل در پرش تحت کشش قرار گرفته و می توانند با نیروی بیشتری منقبض شوند. برای این پدیده دو دلیل ذکر می شود:



ادامه مطلب
تاريخ : 2013/9/14 | 22:54 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تاريخ : 2013/9/9 | 15:43 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تمرین دروازه بانی


Shotblocking


Welcome to the Goalkeeping Newsletter. Today’s featured activity works on footwork, positioning and shot blocking.

Start with 2 cones set up 4 yards apart 4 yards from goal. A keeper is in goal and 3 servers are inside the 18 with balls.

gk196a

The center server starts and the keeper steps up through the cones to

ادامه مطلب مراجعه شود



ادامه مطلب
تاريخ : 2013/9/9 | 14:24 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

برتری تیم نونهالان ولی عصر (عج) در لیگ نونهالان شیراز

تیم فوتبال نونهالان ولی عصر )عج(در چهارمین دیدار خود در مسابقات نونهالان شیراز به مصاف تیم نونهالان انقلاب رفت که در پایان با نتیجه 4  بر صفر  به برتری دست یافت 

گلهای این دیدار توسط صادق ذولفقاری  . امیر رضا رحیمی تبار . عرفان ترزبان  و محمد مراد پور به ثمر رسیدند

بازیکنان حاضر در زمین

ابوالفضل طهماسبی

محمد مرادپور

محمد امین جباره- عباس زارع - صادق ذولفقاری - محمد حاتمی - حمید رضا اکبری - علی زارع - امیر رضا رحیمی تبار

امیبر غلباش - شهاب دهقانیان - علیرضا برزین نژاد -

مجید رضایی - محمد رضا زال -  محمد رضا قنبری - حسین شادمان

نصراله حسین دیده ماه مدیریت باشگاه مربیان :حمید رضا ظهرابی - حمید بهرام نژاد -  سرپرست :  زال



تاريخ : 2013/9/8 | 18:10 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

پیروزی تیم فوتبال سپاهان مرودشت مقابل مشعل

دیروز 28 مرداد ماه یک دیدار دوستانه بین تیم های سپاهان مرودشت و مشعل برگزار کردید که  پس از  ارائه یک بازی زیبا   تیم مرودشت با نتیجه 5 بر دو به پیروزی دست یافت


ابوالفضل طهماسبی-محمد رفیعی- اسماعیل قاسمی- عباس همایون- علی زارع- ابراهیم حبیبی- حسین جابرزاده- ابوالفضل برزو- علیرضا حبیبی-علیرضا گودرزی- سعید بذرگر- اسماعیل مختاری-میلاد مختاری- علیرضا ایزدی- حمیدرضا شیروانی- حامد همایون- محمد حسین بهمنی- احمد یوسفی- علی یوسفی- عباس سلطانی- محمد فلاحی
گل های این بازی را سعید بذرگر و محمد رفعیی به ثمر رساندند نباید بازی زیبای علیرضا حبیبی ودروازه بان با استعداد ابوالفضل طهماسبی را فراموش کرد.

منبع سایت سپاهان مرودشت



تاريخ : 2013/8/20 | 18:4 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |

تساوی تیم فوتبال نونهالان ولی عصر با پویش شیراز

از سری مسابقات نونهالان شیراز  بین تیم های ولی عصر و نونهالان پویش روز جمعه 25 مرداد  یک مسابقه برگزار گردید که درپایان دو تیم به تساوی یک بر یک دست یافتند.



تاريخ : 2013/8/20 | 17:58 | نویسنده : ابوالفضل طهماسبی |
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
<< مطالب جدیدتر         مطالب قدیمی‌تر >>


.: Weblog Themes By SlideTheme :.